1. El Déficit Calórico Inteligente
Para eliminar grasa, es obligatorio consumir menos energía de la que gastas. Sin embargo, el secreto no es comer lo mínimo, sino comer lo justo:
- El ajuste ideal: Reduce tus calorías entre un
15% y 20%. Esto permite perder grasa sin pasar hambre extrema ni perder energía en tu día a día.
- Calidad de alimentos: Elige alimentos que te llenen más (vegetales, fibra y proteínas) para que el proceso sea sostenible y no sufras de antojos constantes.
2. Proteína y Nutrientes Clave
- Proteína (Tu mejor aliada):
Consumir suficiente proteína (pollo, pescado, huevos, legumbres) protege tus músculos para que el cuerpo solo queme grasa. Además, la proteína da mucha más saciedad que los carbohidratos o grasas.
- Carbohidratos:
No los elimines. Úsalos como "gasolina" para tus entrenamientos; ellos te darán la fuerza necesaria para seguir entrenando intenso.
3. Entrenamiento y Movimiento Diario
- Entrena con pesas:
Levantar cargas es la mejor señal para decirle a tu cuerpo que no se deshaga del músculo. El músculo es estético y ayuda a quemar más calorías incluso cuando estás en reposo.
- Mantente activo (NEAT):
No basta con una hora de gimnasio. Intenta caminar más y mantenerte en movimiento durante el día; esos pasos extra marcan la diferencia al final de la semana.
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