1. El Superávit: Come para Crecer

El músculo no se crea de la nada; necesita energía extra. Para crecer, debes comer un poco más de lo que tu cuerpo gasta habitualmente:

• Aumento progresivo: Añade entre 250 y 400 calorías extra a tu dieta diaria. Esto es suficiente para construir músculo sin que se descontrole el aumento de grasa.
• Constancia nutricional: Intenta repartir tus comidas en 4 o 5 tomas al día para que tus músculos siempre tengan "ladrillos" (aminoácidos) disponibles para repararse y crecer.
  
  

2. Sobrecarga Progresiva: Entrena con Propósito

Para que el músculo crezca, debe enfrentarse a retos cada vez mayores.

• Más peso o más repeticiones: Cada semana o cada quince días, intenta levantar un poco más de peso o hacer una repetición extra con el mismo peso. Si no hay progreso en tus levantamientos, difícilmente habrá progreso en tu espejo.
• Intensidad real: No sirve de nada ir al gimnasio a "pasear". Debes terminar tus series sintiendo que te costó llegar a las últimas repeticiones.
  
  

3. Descanso y Recuperación

• El sueño es vital: El músculo no crece mientras entrenas, sino mientras duermes. Esfuérzate por dormir entre 7 y 8 horas de calidad para que tus hormonas trabajen a tu favor.
• Días de descanso: Entrenar más no siempre es mejor. Dale a cada grupo muscular al menos 48 horas de recuperación antes de volver a trabajarlo intensamente.

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